Pomocí správného pitného režimu můžeme v počátcích redukčního období shodit hned několik kilogramů, protože organizmus vyloučí zadržovanou vodu. Pití během jídla napomáhá zaplnit žaludek a navodit pocit sytosti. Voda je také důležitá pro správnou funkci vlákniny, tolik doporučované při redukční dietě. A nedostatek tekutin v neposlední řadě zpomaluje látkovou výměnu i přenos nervových impulsů, což způsobuje únavu a neklid, které se mnoho lidí snaží zahnat jídlem.

Častým problémem souvisejícím s nedostatečným pitným režimem bývá zadržování vody v tkáních našeho organizmu. Pokud člověk dlouhodobě přijímá malé množství tekutin, tělo přechází do úsporného režimu a schraňuje si tekutiny do zásoby. Pokud ale budete pravidelně pít, tělo nemusí tekutiny zadržovat, což se kromě harmonizace všech tělesných pochodů projeví i na zmenšení tělesných obvodů a poklesu hmotnosti.

Během redukčního období se doporučuje zvýšený příjem vlákniny ve formě celozrnných produktů, zeleniny a ovoce. Vláknina je schopna absorbovat velké množství vody a tím vytváří v žaludku a ve střevech měkkou houbovitou hmotu, která zpomaluje využití cukrů a způsobuje pocit sytosti. Vláknina tedy představuje přirozenou obranu proti přejídání, ale bez vody zůstanou její pozitivní funkce nevyužity. Kromě toho vláknina urychluje střevní pohyby, proto dokáže odstranit zácpu, se kterou se často lidé při redukční dietě potýkají.

Pro redukční dietu je nej­ideálnější tekutinou obyčejná voda, protože nemá žádnou energetickou hodnotu. Pitný režim můžeme doplnit nesycenými minerálními vodami nebo čaji. Denní příjem minerálek by ale neměl překročit půl litru a je také potřeba si všímat obsahu sodíku (maximálně 150 mg/l), protože jeho nadbytek způsobuje zadržování tekutin v těle.

Naopak nejvíce energie obsahují džusy, sladké limonády, pivo a tvrdý alkohol. Těmto nápojům se raději vyhněte, nejenže jsou vysoce kalorické, ale navíc zvyšují chuť na sladké. Pokud přeci jenom toužíte po sladkém nápoji, dejte si čerstvé ovocné nebo zeleninové šťávy vydatně zředěné vodou.

Přečtěte si také:

Voda – základ běžcova života

na Ordinace.cz